[창원한의원＆제가한의원]집에서하는 다이어트 스트레칭

 

 

[창원한의원＊제가한의원]집에서 손쉽게 할수있는 다이어트 스트레칭을 알려드립니다!

 

 

 

 

[창원한의원※제가한의원]집에서 간단하게 하는 다이어트 스트레칭

 

 

 

 

날씨가 또 갑작스레 추워졌네요.

이렇게 추운 날씨에는 조깅은 커녕 집 앞에 있는 헬스장조차 너무 멀게만 느껴지지요.

추운 날씨라 따뜻한 집에서 보내시는 시간들이 많으실텐데요.

오늘은 창원한의원＆제가한의원에서 집에서 손쉽게 할수있는 부위별 다이어트 스트레칭 방법을 알려드립니다.

 

 

 

 

[창원한의원☆제가한의원]건강한 다이어트를 위해 제일 중요한건 생활습관입니다.

창원한의원§제가한의원에서는 건강한 생활습관을 위한 다이어트 스트레칭을 권해드립니다.

 

 

 

1. 허벅지 살빼는 스트레칭

 

 

 

첫번째로 소개해드릴 집에서 하는 다이어트 스트레칭은 허벅지 살을 빼는데 도움이 되는 운동입니다.

먼저 바닥에 앉아주세요. 그 다음 두 손을 등 뒤에 놓고 몸을 고정시킵니다.

이때 두다리는 반듯하게 붙여주세요.그리고 두 다리를 몸쪽으로 끌어 당겨 가슴에 닿도록 해줍니다.

그 자세에서 오른쪽으로 무릎을 돌리고 다리를 곧게 펴줍니다. 발끝도 펴지도록 완전하게 펴주세요.

그리고 다시 처음 자세로 돌아갑니다.

다리를 펴주실때는 허벅지가 바닥에 닿지 않도록 주의하셔야 합니다.

운동 동작이 끝나면 반대 방향으로 무릎을 돌리고 다리를 펴신 다음 같은 순서로 동작들을 반복해주시면 됩니다.

이 동작을 5회 반복해주세요.

 

 

 

[창원한의원○제가한의원]체형관리에 도움이 되는 집에서 하는 다이어트 스트레칭~!

 

 

 

2.허릿살 빼는 스트레칭

 

 

 

 

다음으로 소개해드릴 다이어트스트레칭은 허릿살 빼는 스트레칭입니다.

허릿살은 평상시 운동량이 부족하기 때문에 살빼기 어려운 부위중 하나인데요.

소개해드리는 집에서 하는 근력운동으로 허릿살을 빼보시기 바랍니다.

먼저 팔을 깍지 낀 후 머리 위로 팔을 펴 스트레칭을 합니다.

상체를 좌우로 굽혀주세요.허리를 굽힌 상태에서 5초간 자세를 유지해주세요.

그리고 마지막으로 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 숙여 좌세를 취해주시면 됩니다.

지금까지의 동작으로 방향을 바꿔 각각 20회정도 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

[창원한의원★제가한의원]건강한 생활습관이 건강한 체형을 만듭니다.

 

 

 

 

3.팔살빼는 필살 스트레칭ㅋ

 

 

 

팔살을 빼는데 도움이 되는 다이어트 스트레칭입니다.

먼저 바닥에 앉아 양반다리를 해주세요.그리고 오른쪽 팔꿈치를 머리 위로 세워주세요.

손가락이 척추에 닿도록 해주신 다음 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡은 다음 자세를 5초간 유지하시면 됩니다.

이런 동작으로 방향을 바꿔 각각 20회정도 반복해주세요.

 

 

 

 

 

[창원한의원§제가한의원]추운 겨울에도 자꾸 몸을 움직여봅시다!

 

 

 

4.뱃살빼는 스트레칭

 

 

 

 

쉽게 빠지지않는 뱃살.이 뱃살도 다이어트 스트레칭으로 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.

이 근력운동은 의자에 앉아서 하는게 특징인데요.운동 동작을 소개해드리겠습니다.

먼저 의자에 앉은 다음 허리를 반듯하게 펴서 올바른 자세를 잡아줍니다.

그리고 양손으로 의자 옆쪽을 잡아 몸을 고정시켜주세요. 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

그 다음 배에 힘을 주면서 가슴까지 다리를 천천히 올려주시는데요. 이때 양발이 서로 붙어 있어야 합니다.

그리고 다리가 올라와야지 허리가 구부러져 상체가 숙여지면 않됩니다.

이 동작을 20회정도 반복해주세요.

 

 

 

 

 

[창원한의원※제가한의원]균형있는 체형을 위한 다이어트스트레칭

 

 

 

 

 

5.전신 살빼는 스트레칭

 

 

 

 

마지막으로 소개해드릴 집에서 하는 다이어트 스트레칭은 전신을 균형있게 빼주는 동작입니다.

지끔까지 소개해드린 운동을 하신후 마지막으로 몸전체 근육을 발달시키기 위해 하는 운동인데요.

먼저 양다리를 넓게 벌려주세요.양팔도 벌려줍니다.

상체를 옆으로 구부려 왼쪽손이 왼쪽 발목가지 닿도록 합니다.

반대편 손은 하늘을 향해주시면 됩니다.그리고 반대편 방향으로도 상체를 숙여주시면 됩니다.

방향을 바꿔 각각 20회정도 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

[창원한의원※제가한의원]건강한 체형은 건강한 식습관과 건강한 생활습관 관리부터 시작됩니다.

 

 

 

 

 

지금까지 창원한의원＆제가한의원에서 집에서 손쉽게 할수있는 다이어트 스트레칭 방법을 알아봤는데요.

비만이 한가지 원인으로 오지않듯이 비만을 해소하고 건강한 체형을 유지하기 위해서도

한가지 방법만으로는 부족합니다.

건강한 식습관과 건강한 생활습관 꾸준한 운동과 전문가의 도움이 언제나 건강하고 젊은 체형을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

창원한의원§제가한의원의 비만클리닉에서는 체질검사부터 생활습관까지

본인 스스로 알수없는 원인부터 스스로 너무 잘 알고 있지만 쉽게 고칠수 없는 생활습관까지 모든 면을 컨설팅해드리고 관리해 드립니다.

건강한 체형과 건강한 생활을 위해 꼭 한번 전문가의 조언을 받아보세요!